かわらばん
２つの目標
2025-05-01
20年後健康な体である為に2つの目標を定めた。
1つは週1回の休肝日を設ける事、そしてもう1つは休日に1時間程度のウォーキングを行う事である。
2つの目標を今年に入り出来る限り実行する努力を続けているのだが、
休肝日とウォーキングについて少し調べてみると、
【休肝日】休肝日を設けることは肝臓への負担を軽減し、アルコール性肝障害やアルコール依存症のリスクを減らす効果が期待できます。
※理想は週2回以上設けることで2～3日に1回の頻度で休肝日を設けることが推奨されています。
【ウォーキング】ウォーキングは身体と心に多くの良い影響をもたらす有酸素運動です。主な効果としては肥満解消、高血圧や糖尿病の予防、心肺機能の向上、骨粗しょう症予防、便秘解消、ストレス軽減、認知症予防などが挙げられます。
※ウォーキングについては1日20分以上、出来れば30分～1時間程度を目安に行う事が推奨されています。毎日行う事が難しい場合でも週3～5日行う事で効果がでます。
となっており、何となくハードルを下げた目標になっていることに気付いた。
そもそも何でこのような目標を定めたかというと、昨年1年間医療機関を受診する回数が極端に増えた事とCTやMRI、内視鏡検査など様々な検査を行う事により自分の体や健康について真剣に考えるようになった事が要因になっている。更に月1回のかかりつけ医での降圧剤を処方してもらう為の受診において肝機能の数値の異常が指摘され、生活習慣を変えない限り改善しないとの助言をもらったことで追い打ちをかけられた。
色々と思うところはあるのだが、人生100年時代といわれる現在、今年折り返し地点の50歳を迎える。
100歳までは無理としても、せめてあと20年は健康な体でいたいと願いつつ、まずは少しハードルを下げた2つの目標を継続していき、10年くらい前の健康な体を取り返していきたい。
中津支店
松尾